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女人坐月子睡不好怎么办?6个小妙招帮你解决

2019年01月06日      

我们都知道许多女性朋友在怀孕期间会出现失眠和其他症状,许多女性在坐月子期间,由于对婴儿的悉心照料,不能整夜睡眠,总是睡眠不好,严重影响了她们的健康。因此,产妇容易烦躁和记忆力丧失。

女人坐月子睡不好怎么办?

1、睡前千万不要吃甜食

糖果吃多了容易让人兴奋,所以建议准妈妈每天睡觉前不要吃太多巧克力、甜点和饮料。可以喝点白粥或红酒来滋养身体,这些食物也能温暖你的胃并有催眠的作用。

2、调节适合的灯光

卧室照明对睡眠起到很关键的作用。温暖的灯光可以更好的帮助孕妇稳定情绪,尽快的进入睡眠。因此准妈妈们应该给自己创造一个非常舒适的睡眠环境,在睡觉之前可以把卧室里面所有灯都关掉,只留下一盏微弱灯光的壁灯,光线最好是暖色调。

3、睡前喝一杯温开水

女性朋友在分娩后,准妈妈每天睡前可以根据自己的身体情况喝一杯热牛奶,对促进睡眠起到很好的作用,睡觉前也可以洗个热水澡,可以彻底放松身心,让睡眠的质量更高。

4、遵循婴儿休息时间

一般来说,婴儿一天大约睡15个小时,而成人只需要8个小时的睡眠。因此,当婴儿睡觉时,不要控制婴儿的睡眠时间。如果准妈妈感到疲劳,她可以随时躺下休息。不要低估休息时间,它能激发准妈妈们的活力。

5、上床前做些放松运动

在睡眠的前半个小时,准妈妈不应该为自己的宝宝准备这个或那个。女性朋友必须知道,睡眠不足会导致身体健康下降。如果没有一个好的身体,你如何照顾你的宝宝。所以在睡觉前,试着做一些放松的事情,比如看书,听音乐,让你的大脑完全放松,这更有利于睡眠。

6、让丈夫多干点活

允许丈夫分担夜间喂养婴儿的责任,如果使用母乳喂养,这可能很困难,这样丈夫就可以分担午夜喂养的责任。如果这不起作用,你可以要求丈夫在孩子需要安慰时照顾他们。这样也可以减轻年轻的妈妈们一些压力,可以有充足的时间休息。

此外,分娩后是女性调整身体的重要时间。睡眠不足会影响她们的恢,因此,准妈妈应该学会利用时间来保证睡眠。

(责任编辑:麦琼璇 )

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